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なかなか眠れない人に朗報!60秒で眠りに落ちる方法

タメになる話 ライフスタイル
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なかなか眠れなくてつらい・・・

不眠の原因はさまざまだ。

遅い時間の食事や、眠る間際の携帯の操作、日常のストレスだって原因になりえる。

『明日も朝早いのに~』 『今日は疲れてたから体を休めたいのに~』

と、焦るほど目がさえてしまい気づけば朝方。

にぶ~い疲れが残っている・・・なんて事誰でも1度は経験したことありますよね?

そんな方はぜひ 4-7-8呼吸法を試してみよう。

この呼吸法を実践すると、たった60秒でウトウトしてくるんだとか。

本当に効果があるなら寝付きの悪い人にはかなりの朗報♪

4-7-8呼吸法の4-7-8って何の数字??

4-7-8呼吸法はハーバード大卒の開業医アンドリュー・ウェイル氏が開発した呼吸法。

人間の脳はストレスを感じるとアドレナリンを放出するため、呼吸は早く、また浅くなる。

ウェイル氏が開発したこの呼吸法は肺に十分に酸素が行き届くようにすることで、早くなった心拍を落ち着かせ脳をリラックスさせる呼吸法だ。

4-7-8 という数字は呼吸のタイミングを表している

実際にやってみよう!方法は実にシンプルだ!

① 4秒かけて『鼻から』息を吸う

② 7秒間息を『止める』

③ 8秒かけて『口から』息を吐き出す

以上!これだけ!

 

実際に試したところ、瞼が重たくなるような感じがして確かに眠れそう。

寝付きの悪さに困っている方は一度試してみて!

 

(参照:How to Train Your Brain to Fall Asleep in 60 Seconds

 

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